Warum so viele Diäten scheitern und wie es wirklich funktioniert

Albtraum Diät! Für viele Menschen besteht der ganze Tag aus Essen, obwohl sie sich überall einschränken und die Nahrungsaufnahme reduzieren. Das Problem bei Personen auf Diät ist, dass sie sich Dinge verbieten und irgendwann zum Opfer von Heißhunger werden. Jeder kennt die Geschichten von Diätwilligen, die in einer Nacht- und Nebenaktion den Kühlschrank plündern, weil der Hunger übermäßig wird. Woran liegt das und wie lässt es sich verhindern? Wir ergründen, was echte Diätkiller sind und welcher Weg wirklich funktioniert. 


 

 

Obwohl es Hunderte verschiedener Diäten gibt, gilt für eine geplante Gewichtsreduktion nur ein einziges Gesetz: Um Gewicht zu verlieren, braucht es ein Kalorien Defizit. Im Defizit zu essen bedeutet, dem Körper weniger Brennwerte zuzuführen als er benötigt. 

 

Um das Defizit zu berechnen muss zunächst der Grundumsatz ermittelt werden. Dahinter steckt die Menge an Kalorien, die der menschliche Körper ohne Aktivitäten benötigt. Zu diesem Grundumsatz kommen nun Aktivitäten, die weitere Kalorien verbrauchen. Sie werden zum Grundbedarf addiert und am Ende steht der Gesamtbedarf. Von diesem wiederum müssen nun Kalorien abgezogen werden, um ein Defizit zu erreichen. Ein Schnittwert empfiehlt für eine gesunde Abnahme von 0,5 Kilogramm pro Woche ein Defizit von 500 Kalorien! 

 

Beträgt der Gesamtbedarf einer erwachsenen Frau also 2.000 Kalorien, darf sie zur Gewichtsreduktion maximal 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Um die Abnahme zu beschleunigen ist zudem Sport empfehlenswert, dadurch werden schneller Kalorien verbrannt. 
 

 

Der eine isst nur Gurken, der nächste schwört auf Intervallfasten. Letztlich spielt es für den Abnehmerfolg nur eine geringe Rolle, welche Art von Diät durchgeführt wird. Wichtiger ist die Menge der täglich aufgenommenen Kalorien. Das Problem: Wir unterschätzen die Brennwerte in Lebensmitteln! Versteckte Kalorien sind echte Energiesünder und treiben unsere Zufuhr kräftig in die Höhe. 

 

Durch ein ausführliches Tracking entsteht Klarheit dahingehend, wie viele Kalorien wirklich zugeführt werden. Anfangs mag es erschreckend zu sehen, wenn der Teelöffel Öl zur Gemüsepfanne mehr Kalorien mitbringt als das Gemüse selbst, es hilft aber die Verzehrmengen besser einzuschätzen. 
 

 

Wer im Defizit isst, hat bereits den ersten Schritt gewagt. Es gibt weitere Möglichkeiten, um die Abnahme voranzutreiben, allen voran Sport und Bewegung. Cardiosport verbrennt große Mengen an Kalorien, Muskeltraining sorgt für mehr Muskeln und damit für mehr Fettverbrennung im Ruhezustand. 

 

Einige Mittel aus der Natur, wie zum Beispiel CBD, werden oft lobend erwähnt. Es gibt zwar keine wissenschaftliche Bestätigung für die Wirksamkeit, in Berichten wird es aber dennoch als Hilfsmittel erwähnt. Sehr viel entscheidender ist aber, die richtigen Lebensmittel zu essen. 

 

 

Theoretisch kann die tägliche Ernährung auch aus drei Tafeln Schokolade pro Tag bestehen, die Kalorien liegen dann bei ca. 1500 kcal. Um die Defizit-Ernährung langfristig durchzuhalten ist es aber wichtig, die Makros zu beachten. Der Körper benötigt Eiweiß (lange sättigend), Kohlenhydrate (langkettig) und Fette (hochwertig und gesund). Je optimaler die Ernährung auf die körperliche Bedürfnisse angepasst wird, desto langfristiger ist der Effekt. 

 

Es zeigt sich also, dass der Abnehmerfolg nicht vom Namen der Diät abhängt, sondern von einem Kaloriendefizit, das unverzichtbar für die Reduktion des Körpergewichts ist.