Psychologen verraten: So werden die Neujahrsvorsätze wahr

Neues Jahr, neues Glück – so gehen die meisten Bundesbürger den Start eines neuen Jahres an. Sie verknüpfen den Jahreswechsel mit der Hoffnung auf besser Zeiten oder der Umsetzung von bisher nicht erreichten Zielen.


 

Mehr Sport, gesunde Ernährung, weniger Alkohol, neuer Job – die Liste der Vorsätze für das neue Jahr sind lang und fast immer gleich. Nur bei der Umsetzung klappt es bei kaum einem Mitbürger. Dabei ist das gar nicht so schwer, sagen Psychologen und verraten die besten Tipps.

 

Das größte Problem mit den Vorsätzen: Die gesetzten Ziele sind zu hoch. Wer sich von seinen selbst gesetzten Vorsätzen zu stark unter Druck gesetzt fühlt, verliert schnell die Motivation und fällt in alte Verhaltensmuster zurück. Mit ein wenig mehr Bescheidenheit bei der Zielsetzung sind die Erfolgschancen höher.
 

Wer abnehmen möchte, fängt besser mit zwei oder drei Kilo an und nicht gleich mit 10 Kilogramm. Weniger rauchen bedeutet nicht, seinen Konsum von jetzt auf gleich zu halbieren. Die Differenzierung in kleinen Zielen hilft enorm und hält die Motivation ungemein hoch. Sind die ersten zwei Kilo weniger auf der digitalen Personenwaage, fällt der Schritt zu den nächsten zwei Kilo leichter.

 

Rückschläge einplanen
 

Von Misserfolgen sollte sich niemand von seinen Zielen abbringen lassen. Wer etwa zum neuen Jahr einen Jobwechsel anstrebt, muss mit Absagen möglicher Arbeitgeber rechnen. Das gehört bei einem Bewerbungsprozess schlicht dazu. Hilfreich ist es, die Rückschläge schon im Voraus einzuplanen und Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Kommt die Absage, kann einem die beste Freundin oder der beste Freund bei einem Spaziergang in der angesagten Stadt Dresden aufbauen.
 

Eine gute Vorbereitung kann die Gefahr von Rückschlägen minimieren. Auf der Suche nach einem Job bietet sich etwa das Jobportal für die Stadt Chemnitz mehr an als die etwa die Inserate in der Tageszeitung. Immer aktuell und mit den neusten und lukrativsten Jobs in der Region Sachsen versehen, steigen die Erfolgschancen bei der Bewerbung. Die Suche lässt sich dank zahlreicher Filter perfekt auf die eigenen Wünsche zuschneiden. Gefällt eine Stelle, kann die Bewerbung mit wenigen Mausklicks per E-Mail an den möglichen neuen Arbeitgeber gesendet werden. Leichter und schneller war eine Bewerbung nie.

 

Gemeinsam stärker
 

Im Team fällt es leichter, gesteckte Ziele zu erreichen. Bei der Umsetzung der guten Vorsätze für das neue Jahr können Freunde und Bekannte mithelfen. Der Erfolg in einer Gruppe ist höher. Zudem fühlen sich viele stärker verpflichtet, die Ziele zu erreichen. Die Anerkennung der Gruppe bei einem erreichten Ziel motiviert zudem, weiter an sich zu arbeiten.
 

Die Ziele lassen sich natürlich nur erreichen, wenn sie präzise formuliert sind. Wer abnehmen möchte, sollte sein Wunschgewicht exakt benennen. Weniger rauchen ist gesund – aber wie viele Zigaretten vom Tabakladen sollen es maximal pro Tag sein? Konkret genannte Ziele sind leichter zu erreichen wie vage formulierte Wünsche.
 

Ein letzter Tipp von Psychologen: Das Träumen nicht vergessen. Wer sich sein Berufsalltag an der neuen Stelle oder das Leben ohne Nikotin mit allen Details vorstellt, kann aus den Träumen Kraft und Motivation ziehen. Die mentale Einstellung zu seinen Zielen ist ein nicht zu unterschätzender Indikator bei der Umsetzung seiner Neujahrsvorsätze.